Trailrunning Trainingspläne
Trainingsplan TRANSALPINE RUN • 16 Wochen
Trainingsplan TRANSALPINE RUN • 16 Wochen
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Der Trainingsplan für den Dynafit TRANSALPINE RUN.
Beim DYNAFIT TRANSALPINE RUN geht es in 7 Tagen mit 270 km und fast 16.000 Höhenmetern über den Alpenhauptkamm. Wer diese komplexe Herausforderung meistern will, sollte sich gut vorbereiten. Der Anspruch an die Teilnehmerinnen und Teilnehmer ist vielschichtig. Bei diesem Trailrunning Wettkampf wird alles abverlangt. Die Kondition muss passen, um den Tagesdurchschnitt von 35 Kilometern bewältigen zu können. Durchschnittlich 2100 Höhenmeter im Anstieg erfordern eine gute Kraftausdauer. Ebenso viele Meter im Abstieg strapazieren die Muskulatur und den Bewegungsapparat. Das Wetter kann launisch sein und vom Material und der mentalen Stärke alles abverlangen. Kurz gesagt, in der Vorbereitung reicht es nicht aus einfach nur zu laufen.
Dieser Trainingsplan bereitet dich darauf vor sowohl konditionell, als auch muskulär gut vorbereitet an der Startlinie zu stehen. Die Zielsetzung liegt auf einem soliden Finish, ohne den zeitlichen Rahmen im Trainingsumfang zu sprengen.
Dieser Plan beginnt 4 Monate vor dem Startschuss mit der spezifischen Vorbereitung. Du solltest bereits mit einer gewissen Vorbereitung in diesen Plan starten, ansonsten werden dich die Wochenumfänge mit bis zu 100 Kilometern überfordern. Alternativ gibt es noch einen Plan mit 31 Wochen Laufzeit für eine noch bessere Vorbereitung.
Kraft und Regenerationsübungen beugen Verletzungen vor und helfen Dir, auch im letzten Teil einer jeden Etappe eine stabile Lauftechnik beibehalten zu können.
Übersicht
Erste Einheit: Montag, 19.05.2025
Dauer des Plans: 16 Wochen / ca. 4 Monate (ein Plan über 31 Wochen gibt es HIER)
Training endet mit Countdown zum Wettkampf am: 06.09.2025
Trainingssteuerung über: Herzfrequenz
Trainingsdauer pro Woche: ca. 6-14 h/Woche
Laufeinheiten/Woche: 4-6 Einheiten
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Regenerationseinheiten/Woche: 2-3 Einheiten
Quäl-Dich-Skala:
●●●●◌-●●●●●
Angestrebtes Trainingsziel:
solides Finish beim DYNAFIT TRANSALPINE RUN über 7 Etappe – 270 km – 16.000 Hm.
Leistungen
Leistungen inklusive
- detaillierter Trainingsplan über 16 Wochen
- Videos mit Kraftübungen
- Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen
- Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos
Leistungen nicht inklusive
- Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € / Monat)
- persönliche Betreuung
Deine Voraussetzungen
Zielgruppe
Läufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von mind. 50-60 km/Woche
Erfahrung im Trailrunning
Als Voraussetzung für den Wettkampf dringend empfohlen.
Der Trainingsplan bereitet dich darauf vor
Beim DYNAFIT TRANSALPINE RUN gut vorbereitet an der Startlinie zu stehen. Die Zielsetzung liegt darauf gut und solide ohne Angst vor dem Zeitlimit zu finishen.
Du solltest in der Ebene (flach) laufen können
30 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 35-40 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen.
Ausrüstung
Laufbekleidung
Vollständige Trailrunning Ausrüstung (vgl. Pflichtausrüstung des Veranstalters).
Für die Krafteinheiten
Primär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch Powerbands und eine Plyobox anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert.
Für Regenerationseinheiten
Software
Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. SOFTWARE
Software
So sieht dein Trainingsplan aus
Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.
In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.
So richtest du die Software ein
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Verbinde das Training mit einem Trailrunning Camp
Verbinde dein Training mit einem Trailrunning Camp von SOMMERKIND Sportreisen. Hier kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen, ordentlich Höhenmeter und Kilometer sammeln, wertvolle Tipps & Tricks austauschen und einfach nur eine gute Zeit haben.
